Yin Yoga in Hamburg

Dehnungspositionen, die wir zum Teil aus dem Hatha Yoga kennen, werden hier 3-5 Minuten lang gehalten.

Zum einen wollen wir hiermit unsere Faszien ansprechen, die die Gelenke, Sehnen, Bänder, Knochen und das Bindegewebe umgeben, was mit einem aktiven Yogastil nicht gut erreicht werden kann. Durch langes, passives Halten wird also das gesamte Gewebe um die Gelenke geschmeidiger und diese somit auch.

Zum anderen sprechen wir mit Yin Yoga die Energiebahnen im Körper an, die Meridiane. Diese werden aktiviert bzw. gereinigt, was vom Effekt her mit einer Akupunkturbehandlung verglichen werden kann. Verschiedene Positionen sprechen verschiedene Meridiane an.

Man kann also mit der Übungsauswahl den Schwerpunkt auf einen bestimmten Bereich lenken, oder alle Hauptmeridiane ansprechen, was den gesamten Chi-fluss aktiviert.
Das lange Verweilen in den Positionen bringt ausserdem eine Entschleunigung im Geist mit sich.

Für Menschen, die bei einer stillen Meditation nicht zur Ruhe kommen können, ist Yin Yoga eine gute Alternative, da die Konzentration auf das Dehnungsgefühl und das Entspannen der Muskeln eine Hilfe sein kann, auch den Geist zu entspannen.

Ich unterrichte die Bereiche Power Yoga und Flow Yoga.
Das konzentrierte Halten einer Asana (Yogaposition) mit langsamen Übergängen eignet sich für Anfänger oder für eine fokussierte, kräftigende Stunde.

Fließende Übergänge von einer Position zur nächsten, die eine Art Choreografie ergeben, ermöglichen ein angenehmes Zusammenspiel von Atmung und Bewegung und ein Gefühl von Fließen. Sie erfordern aber auch ein Grundwissen an Yoga-Praxis. Die Positionen sollten bewusst und richtig ausgeführt werden, um Verletzungen und Verspannungen zu vermeiden.

Wir haben im Yang Yoga die Möglichkeit bis an unsere Grenzen zu gehen. Diese zu erkennen, sie sich ehrlich einzugestehen und sich daran anzupassen, ist ein wichtiger Aspekt und Voraussetzung für eine gesunde Yoga Praxis.

Eine der Herausforderungen im Yang Yoga ist es, in der Anstrengung und der körperlichen Verausgabung dennoch eine innere Ruhe zu finden. Dies soll uns im Alltag dabei helfen, auch in Stresssituationen die Ruhe bewahren zu können.

Was für den einen Schüler der „Himmel auf Erden“ ist, ist für den anderen unbefriedigend oder vielleicht sogar schädlich.
Die verschiedenen Stellungen der Gelenke, individuelle Knochenstrukturen und die unterschiedlichen Proportionen der Körperteile haben einen erheblichen Einfluss auf die Ausführung und Wirkung der Asanas. Teilweise sind wir einfach durch die anatomischen Möglichkeiten begrenzt.

Wir versuchen also für jeden Yoga-Praktizierenden die richtigen Positionen und Übungen herauszufinden, um einen positiven Effekt zu erzielen, Verletzungsrisiko zu minimieren und vor allem den Druck zu nehmen, dass jede Position aussehen muss wie aus der Yogazeitschrift.

Modul 1 - Anatomie des Menschen

Individueller Knochenbau: Sowohl im Außen als auch im Innen sind wir alle sehr verschieden gebaut. Dies zeigt sich in den Gelenken, Proportionen und der Körperstruktur genauso wie in der Optik. Welche Auswirkungen hat der unterschiedliche Knochenbau auf die verschiedenen Bewegungen? Wie beeinflusst es meine Yoga Praxis? Gibt es Positionen, die ich nur sehr begrenzt oder eventuell gar nicht ausführen kann? Wie finde ich heraus, ob ich durch meinen Knochenbau begrenzt bin oder ob es an mangelnder Dehnung der Muskeln und Faszien liegt? Diese Fragen werden erst theoretisch erörtert und dann direkt in praktischen Übungen und Vergleichen ausprobiert und demonstriert.
(Yoga Anatomie nach Paul Grilley)

Faszien - Was sind Faszien? Was haben sie für eine Funktion? Und welchen Effekt haben die verschiedenen Bewegungen auf sie? Warum sind sie so wichtig und was kann ich tun, um sie gesund zu erhalten?
(Faszien Fitness nach Robert Schleip)

Modul 2 - Meridiane

Meridiane sind Energiebahnen, die sich durch den ganzen Körper ziehen. Der Begriff „Meridian“ kommt aus der traditionellen chinesischen Medizin. Akupunktur und Akupressur sind Techniken, die auf diesen Meridian-Verläufen arbeiten.
Hier geht es um die Zusammenhänge zwischen den Organen, Faszien, Muskeln und Emotionen. Es ist ein unfassbar komplexes und ganzheitliches System, in dem alles zusammenhängt und sich gegenseitig beeinflusst. Dehnung und Kompression von Muskeln und Faszien haben einen Effekt auf die Meridiane und damit auf unsere Gefühlswelt. Hier finden wir Erklärungen, warum manche Dehnungen oder Positionen uns aufwühlen oder emotional machen können, woher dies kommt und wie wir damit umgehen können.
Wie können wir mit Yin Yoga positiv auf dieses umfassende System Einfluss nehmen?

Modul 3 - Chakra Theorie

Chakra ist ein Begriff aus dem Sanskrit, die Yoga-Muttersprache.
Hier handelt es sich um die 7 (Haupt-) Energiezentren in unserem Körper.
Wir behandeln die Themen der einzelnen Chakren und wie sich ein Ungleichgewicht dieser Energien auf den Körper auswirkt. Wie kann ich für ein Gleichgewicht sorgen? Welche Yoga-Techniken unterstützen dies? Und wie kann ich kleine Dinge in meinen Alltag integrieren, um diese Balance zu unterstützen?
Hier arbeiten wir sowohl theoretisch als auch praktisch.
Wir enden mit einer Chakra - Meditation.

Modul 4 - Mythologie, Symbolik und Philosophie im Yoga

Die spirituellen und mythischen Hintergründe der einzelnen Yoga-Positionen werden anhand von kleinen Geschichten erzählt und mit diesem Bewusstsein praktiziert. Wir bekommen einen groben Überblick über die Geschichte des Yoga und befassen uns mit verschiedenen Techniken wie Pranayama (Atemübungen), Kriyas (Reinigungstechniken des Körpers) und dem achtgliedrigen Yoga Pfad nach Panatjali, der soziale und geistige Regeln beinhaltet.
Außerdem blicken wir sowohl theoretisch als auch praktisch etwas tiefer und die Welt von Yin und Yang.

Modul 5 - Unterrichtsplanung & Prüfungssequenz

Wer überlegt Yin Yoga zu unterrichten, kann sich hier in der Prüfungssequenz ausprobieren.
Wir erarbeiten gemeinsam verschiedene Abfolgen und Stundenthemen, und dann unterrichten die Teilnehmer nacheinander eine kurze Yin Yoga Sequenz, um das Anleiten der Positionen zu üben. Die Lautstärke beim Sprechen, Wortwahl und Informationsgehalt, der Gebrauch von Hilfsmitteln und Ausweichspositionen, sowie Vorbereitung und Thema der geplanten Stunde sind einige der Themen, die wir erarbeiten und ausprobieren. Im Anschluss jeder Sequenz geben die Teilnehmer sich gegenseitig Feedback.
Viele Fragen stellen sich erst, wenn man selber vorn steht oder sitzt und anleiten möchte. Das Feedback der anderen Teilnehmer hilft enorm, um gut vorbereitet eine Stunde anleiten zu können.
Wer NICHT unterrichten möchte, kann einfach die Sequenz als Teilnehmer genießen und Feedback geben. Die Unterrichtseinheit ist kein Muss! :-)

Letzte Fragen können hier geklärt werden.